Cara Mengatasi Glossophobia

Apa itu Glossophobia dan Cara Mengatasinya

Kebanyakan orang mengalami beberapa tingkat kegugupan atau kecemasan saat mereka memberikan pidato, presentasi, atau tampil di atas panggung. Mereka masih bisa bertahan dengan acara tersebut meskipun mereka tidak menikmatinya. Namun, orang yang menderita glossophobia mungkin dengan sengaja menghindari situasi di mana mereka harus berbicara di depan umum.

Pada artikel ini, kami membahas apa sebenarnya glossophobia, apa penyebabnya, apa gejalanya, bagaimana cara mengobatinya dan latihan untuk membantu mengatasinya lebih lanjut.

Apa itu glossophobia?

Istilah glossophobia berasal dari kata Yunani γλῶσσα glōssa, yang berarti lidah, dan φόβος phobos, ketakutan atau ketakutan. Sebagian besar dari kita pernah mengalami semacam ketakutan ketika berbicara di depan umum pada suatu waktu dalam hidup kita. Namun, seseorang dengan glossophobia tidak dapat mengendalikan saraf mereka dan memiliki ketakutan yang sangat kuat untuk berbicara di depan umum, terkadang sampai pada titik gangguan saraf. Dengan ini bisa datang gemetar tak terkendali, berkeringat, dan detak jantung berdebar kencang.

Kecemasan berbicara ini mungkin tidak terbatas pada berbicara kepada banyak orang - orang yang menderita glossophobia mungkin kesulitan untuk berbicara dalam rapat, ruang kelas, dan dalam pengaturan kelompok kecil lainnya. Hal ini dapat membuat penderita sangat sulit untuk berkomunikasi secara verbal untuk mengekspresikan ide dan pemikiran mereka. Akibatnya, glossophobia dapat menghambat kemampuan penderita untuk mengembangkan kesempatan akademis, sosial atau karirnya.

Glossophobia adalah fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial, dengan gejala dan pengobatan yang dapat dikenali. Jika tidak ditangani, hal ini dapat menyebabkan kesepian, harga diri yang buruk, depresi, dan isolasi. Ada beberapa strategi bermanfaat untuk mengelola dan mengatasi glossophobia secara efektif.

Gejala dan tanda

Glossophobia menyebabkan perasaan cemas yang intens, termasuk gejala dan tanda fisik dan verbal tertentu. Bahkan pemikiran tentang kegiatan kelompok dan presentasi dapat memicu gejala-gejala ini - mengkhawatirkan apa yang akan dipikirkan orang tentang kita, khawatir kita akan tersandung kata-kata kita, khawatir kita akan lupa apa yang harus kita katakan.

Orang yang menderita glossophobia dapat menghindari acara yang berpusat pada aktivitas kelompok - mereka mungkin menyebut sakit atau membuat alasan untuk menghindari acara tersebut.

Saat dihadapkan pada keharusan untuk memberikan presentasi, banyak orang mengalami respon melawan-atau-lari. Ini adalah cara tubuh mempersiapkan diri untuk melawan ancaman yang dirasakan melalui peningkatan adrenalin. Terutama saat berbicara di atas panggung, saat Anda dihadapkan pada orang-orang di sekitar Anda, rasa takut meningkat dan Anda akan mendapati diri Anda menyilangkan tangan dan kaki sebagai mekanisme pertahanan alami.

Gejala fisik

Gejala psikologis glossophobia dapat menyebabkan gangguan pendengaran akut atau gejala fisik lainnya. Ketika pikiran dipenuhi dengan pikiran-pikiran, ketegangan ekstrim berkembang yang mempengaruhi pendengaran seseorang.

Jantung berdebar-debar atau peningkatan detak jantung dapat terjadi akibat kecemasan atau stres yang intens. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan respon fisik menyebabkan pupil membesar dan dapat menyebabkan seseorang berkeringat.

Berikut beberapa gejala fisik yang umum:

• Denyut jantung meningkat
• Naikkan tekanan darah
• Pelebaran pupil
• Gangguan pendengaran akut
• Ketakutan dan gemetar yang intens
• Berkeringat, terutama di tangan dan dahi
• Mual atau muntah dalam kasus yang ekstrim
• Sesak napas atau hiperventilasi
• Pusing
• Ketegangan otot di leher dan otot punggung atas
• Merasa gugup atau serangan panik
• Sering perlu ke kamar mandi

Gejala verbal

Beberapa gejala verbal yang berkembang dari glossophobia dapat menyebabkan orang tersebut tegang saat mencoba berbicara. Suara mungkin bergetar dan bergetar, orang tersebut mungkin mengulangi keraguannya seperti 'umm' atau 'ah', diikuti dengan jeda vokal. Reaksi ini menyebabkan orang tersebut merasa tidak nyaman dan cemas, memperburuk gejala glossophobia.

Kecemasan bicara dapat menyebabkan bicara yang tidak berfungsi dan gagap atau tics, karena kecemasan yang intens dapat menghalangi seseorang untuk berbicara dengan benar. Gangguan bicara juga bisa berkembang, yang disebabkan oleh reaksi yang dipicu oleh stres selama berbicara di depan umum.

Berikut beberapa gejala verbal yang umum:

• Kekeringan di mulut
• Nada suara melemah dan energi terasa lebih sedikit
• Suara gemetar karena ketegangan
• Suara gemetar atau bergetar
• Kata-kata yang ragu-ragu seperti 'umm' dan 'ah'
• Stammers atau tics
• Jeda yang disuarakan

Berapa banyak orang yang menderita glossophobia?

Menurut sebuah perkiraan, 75% orang mengalami kecemasan atau kegugupan pada tingkat tertentu saat berbicara di depan umum, dan 10% orang ketakutan. Berbicara di depan umum adalah salah satu ketakutan paling umum, peringkat di antara ketinggian, kematian, dan ular.

Sebuah survei oleh YouGov di Inggris meminta lebih dari 2.000 orang untuk menilai 13 fobia umum, dengan glossophobia berada di urutan ke-3, hanya dikalahkan oleh rasa takut pada ular dan ketinggian.

Bagaimana pengobatan glossophobia?

Ada beberapa langkah berbeda yang dapat Anda lakukan untuk menangani glossophobia. Di sini kita membahas psikoterapi, pengobatan, terapi pemaparan, dan pengobatan herbal - tergantung pada tingkat keparahan ketakutan Anda, kemungkinan yang berbeda mungkin berlaku. Kami membahas satu langkah praktis yang dapat Anda ambil saat memberikan presentasi atau pidato untuk membantu mengatasi ketakutan Anda.

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan dipandang sebagai metode pengobatan yang paling efektif untuk mengatasi ketakutan berbicara di depan umum. Terapis memandu Anda melalui sesi pemaparan reguler di mana orang tersebut perlu menghadapi pengaturan berbicara di depan umum. Terapis juga mengajarkan berbagai metode relaksasi seperti latihan pelepasan otot, latihan visualisasi pikiran, dan meditasi untuk digunakan selama sesi pemaparan tersebut. Orang tersebut akhirnya membangun toleransi terhadap ketakutan dan kecemasan.

Tips praktis untuk mengatasi glossophobia

Berikut adalah beberapa tip bermanfaat yang dapat Anda gunakan, baik dalam kombinasi dengan perawatan di atas atau sendiri. Ini fokus pada pidato publik atau acara presentasi, dan cara Anda dapat mengurangi rasa takut Anda:

• Ketahui materi Anda - Anda akan jauh lebih nyaman membicarakan sesuatu yang Anda ketahui. Berikan fokus khusus pada pendahuluan, karena pada saat itulah Anda kemungkinan besar akan sangat gugup.
  
  
• Berlatih sering dan dengan suara keras - Anda harus terus berlatih sampai Anda merasa nyaman dengan apa yang akan Anda katakan. Keyakinan Anda akan meningkat saat Anda menyadari bahwa Anda tahu apa yang akan Anda katakan.
  
  
• Rekam video presentasi Anda - Anda dapat mencatat jika perubahan diperlukan. Dan Anda mungkin akan terkejut melihat betapa berwibawa penampilan dan suara Anda.
  
  
• Gunakan realitas virtual - berlatihlah di lingkungan virtual yang realistis sebelum acara untuk mengatasi kecemasan.
  
  
• Persiapkan pertanyaan audiens yang mungkin - buat daftar pertanyaan potensial yang mungkin ditanyakan audiens Anda, kemudian persiapkan jawaban dan bahkan slide presentasi tambahan untuk menjawabnya.
  
  
• Jangan menghafal pidato Anda - jika Anda memasukkan seluruh pidato Anda ke dalam ingatan dan kemudian melupakan bahkan hanya satu baris saja, segala sesuatunya bisa lepas kendali dan Anda mungkin menemukan diri Anda tidak dapat mengingat sisanya. Anda lebih baik mengetahui esensi dari apa yang ingin Anda katakan.
  
  
• Pahami audiens Anda - apakah Anda akan berbicara dengan sekelompok pakar atau yang tahu sedikit tentang topik tersebut? Menyadari audiens Anda akan membantu Anda menyusun presentasi yang sesuai serta mempersiapkannya. Anda harus selalu lebih berpengetahuan dari audiens Anda.
  
  
• Bicaralah perlahan - orang cenderung berbicara lebih cepat ketika mereka gugup, jadi berusahalah secara sadar untuk memperlambat. Anda akan cenderung tidak tersandung kata-kata jika Anda tidak terburu-buru dalam pidato Anda.
  
  
• Siapkan segelas air di samping Anda - mulut kering saat berpidato terjadi pada semua orang tidak hanya mereka yang takut berbicara di depan umum. Agar mulut Anda tidak terasa penuh dengan kapas, sesekali minumlah air.
  
  
• Jangan katakan betapa gugupnya Anda - cobalah untuk tidak mengeluh kepada orang lain tentang betapa cemasnya Anda. Terus memikirkannya hanya akan memperburuk kecemasan Anda. Sebaliknya berpura-pura percaya diri bahkan jika Anda merasakan sesuatu selain.
  
  
• Biasakan diri Anda dengan ruangan - datang lebih awal dan berdiri di atas panggung jika memungkinkan, visualisasikan penonton dan di mana Anda akan berdiri di atas panggung. Periksa semua peralatan berfungsi, seperti laptop atau proyektor.

Tertarik dengan Public Speaking? Hubungi kami:

Banyak orang terkenal takut berbicara di depan umum

Banyak orang terkenal menderita glossophobia, termasuk aktor, politisi, dan bahkan presiden. Beberapa contoh penting adalah Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud dan Thomas Jefferson. Pada titik tertentu, mereka semua menyebutkan benar-benar berusaha keras untuk menghindari berbicara di depan umum.

Contoh lainnya adalah Gandhi yang, menurut artikel di The Atlantic berjudul Performance Anxiety in Great Performers, dijadwalkan untuk berbicara di pengadilan dan hanya berhasil mengucapkan kalimat pertama pidatonya sebelum dia mengering dan seorang asisten masuk dan menyelesaikannya. pidato untuknya.

Banyak orang terkenal menderita ketakutan berbicara di depan umum, termasuk Abraham Lincoln.